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武进论坛»导航 龙城一族 美食美客 每天几点上厕所排便最好?
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[健康养生] 每天几点上厕所排便最好?

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jiangjiang

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  • TA的每日心情

    昨天 07:44
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    [LV.6]常住居民II

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    楼主
    发表于 2017-4-13 16:05:26 |只看该作者 |倒序浏览

     虽然听着不雅,但事实上,重视排便应像重视吃饭一样,才能进出平衡,保证机体健康运转。好的排便习惯,可从3个方面培养。

      第一,大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。

      此外,早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

      第二,有便意别憋着。现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。

      第三,好姿势助排便。一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。

      此外,最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净,要适当少吃肉食,增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃,45岁以上的人最好每年查一次。


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    霸气女士

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    开心
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    [LV.2]偶尔看看I

    沙发
    发表于 2017-4-13 16:08:14 |只看该作者
    最好根据大便的情况调整饮食。

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    钻石元老

    该用户从未签到

    板凳
    发表于 2017-4-14 10:51:45 |只看该作者
    重视排便应像重视吃饭一样,才能进出平衡,保证机体健康运转。
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