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[健康养生] 三式经典减肥瑜伽

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满脸挂饭盒

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钻石元老

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发表于 6 小时前 |只看该作者 |倒序浏览

站立前屈式
目的:輕松減出小蠻腰
雙腳分開與肩同寬,手肘彎曲90度放于頭頂,兩手抓住另一只手的手肘,兩腿打直。呼氣,向下彎腰,盡力向下,達到自己的最大限度后停住保持動作5秒,然后慢慢抬起身體,回到起始動作,在做動作時注意自己的呼吸,不要閉氣,保持呼吸均勻。重復動作15次。這個動作對于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效,讓你輕松擁有小蠻腰。
下犬式
目的:打造完美背部線條
在站立前屈式的基礎上,雙手向前伸直,將手掌放在地上支撐身體,雙腳向后退,使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開,腳尖朝前,低頭臉向內,上身形成一條直線。保持動作一分鐘,此過程中要均勻呼吸,不要閉氣。然后回到前屈式,再次繼續,重復5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉,打造完美背部線條,甩掉手臂拜拜肉。
俯臥撐式
目的:收緊全身線條
在平板式的基礎上,彎曲手肘,向下做俯臥撐,達到自己最大限度后停住。此時注意,身體不要觸地,腳跟抬起僅以腳尖著地,不要向上抬頭也不要埋頭,讓全身在同一直線上。保持動作5秒后,伸直手臂回到平板式。整套動作重復15次。這套動作針對全身設計,可以有效收緊手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,讓全身都緊致迷人。

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jiangjiang

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    [LV.6]常住居民II

    沙发
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    了解了
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