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[健康养生] 运动减肥的方法有哪些

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钻石元老

  • TA的每日心情
    擦汗
    2017-5-7 10:44
  • 签到天数: 9 天

    [LV.3]偶尔看看II

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    楼主
    发表于 6 小时前 |只看该作者 |倒序浏览

    1.慢劃船
    器材:長凳或茶幾、枕頭
    目標功效區:背部
    A:把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向后翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
    B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,盡可能多做幾次,然后換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。
    2.仰臥屈腿抬臀
    器材:枕頭、墊子
    目標功效區:腹部肌肉
    A:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
    B:盡可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重復,同時背緊貼地面。
    3.臺階提踵
    器材:臺階、啞鈴
    目標功效區:小腿
    A:雙腳前掌站在一級臺階上,腳后跟懸在臺階外。一手緊抓欄桿,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
    B:以超慢的速度放下腳后跟,直至它們低于臺階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重復。拱橋姿勢去除全身贅肉。
    4.臂彎舉
    器材:椅子、枕頭、啞鈴
    目標功效區:臂肌
    A:端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩后墊一個枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。
    B:盡可能慢地打開雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。盡可能多地重復。一旦你能做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。

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    jiangjiang

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  • TA的每日心情

    昨天 07:44
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    [LV.6]常住居民II

    沙发
    发表于 1 小时前 |只看该作者
    了解了
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