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[亲子乐园] 备孕期体重管理有套路!孕妈咪拒绝做肥婆!

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菜菜

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修养修养

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  • TA的每日心情

    昨天 08:23
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    [LV.6]常住居民II

    论坛美女勋章 社区居民

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    楼主
    发表于 7 天前 |只看该作者 |倒序浏览

    研究发现,体重和受孕概率之间存在一定的联系,所以对于备孕女性来说,体重是一个重要的问题,你的孕前体重符合标准吗?

    指导专家/张龑(北京大学第三医院妇产科主任医师)

      

    备孕中,体重问题你关注了吗

    BMI指数:即身体质量指数,是一个人的身体脂肪的估计,与体内脂肪总量密切相关的指标,可作为衡量体重是否异常的依据

    计算方法:BMI指数(体重指数)=体重(kg)/身高的平方

    健康水平:体重指数在18~25之间,如果备孕妈咪体重低于标准体重的15%,则为身体过瘦;如果高于标准体重20%以上,则为身体过胖

    备孕妈咪故事

    29岁的白晶,结婚后,在婆婆营养餐的“催动”下,体重与日俱增。孕前体检时,医生特别提醒了她,需要注意控制体重,要不然可能会影响受孕。白晶很奇怪,为何“胖”影响怀孕呢?

    专家提醒:

    脂肪细胞会制造出额外的雌性激素。如果体内脂肪细胞越多,雌性激素就会越多。所以,超重就相当于在服用避孕药。一般体重指数高于30,孕力就会受到影响。过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响。不仅不利于受孕,还会在孕后易发妊娠高血压综合症、妊娠糖尿病,同时增加胎宝贝的健康风险。

    偏瘦备孕妈咪的危机

    女性要维持正常的月经、怀孕和哺乳等生理功能,体内脂肪含量必须达到体重的22%以上,而脂肪组织的多少与女性体内雌激素的代谢密切相关。如果太瘦,雌激素水平低下,不容易受孕。营养不良,子宫内膜就像贫瘠的土壤,受精卵很难着床。

      

    应对策略

    对自己的营养状况做全面了解

    必要时也可请医生帮助诊断,以有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。

    要检查有无营养不良性疾病

    如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等,如无明显缺乏,孕前3个月补充多种维生素、矿物质和叶酸。如查出缺铁,可多吃牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜等;缺钙可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等。

    适当吃多点,但要均衡饮食

    适当改变饮食量,改变烹饪习惯,保证身体各种营养素的均衡摄入,使体重达到或接近标准值,增加优质蛋白质、高热量和富脂食物的摄取,如鸡鸭鱼肉类、蛋类及大豆制品。

    少量多餐、餐后注意消化

    适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。也可在睡前两个小时的时候吃点宵夜,喝一点温润的饮品,可在夜间补充营养,但不宜吃得太饱。

    进行适宜且有规律的体育锻炼

    利于调整体重,促进女性体内激素的合理调配,确保受孕时女性体内激素的平衡,受精卵的顺利着床,为分娩打下良好基础。

      

    超重备孕妈咪的危机

    体重超重

    如果是疾病造成的,比如多囊卵巢综合征等,因内分泌失调,卵巢产生不出足够的荷尔蒙来刺激卵子成熟并被排出。或产生过多的荷尔蒙胰岛素,胰岛素过多会导致身体过量释放男性荷尔蒙,高水平的男性荷尔蒙会干扰排卵,让你更难受孕。

    引发各种健康问题

    如糖尿病、心脏病、高血压,这些疾病也可能造成备孕妈咪不育。

    即使受孕,还是会产生一定影响

    备孕妈咪体重过重可能会引起并发症,如妊娠糖尿病、肾炎、胎儿过大等。影响孕妈咪和胎宝贝健康,进而威胁生命安全。

    即使人工受精,成功率也会降低

    胚胎植入子宫的能力受损,导致受孕几率更低、流产可能性更高。

      

    应对策略

    合理饮食控制热量摄取

    少食多餐来完成每日计划,可减少饥饿感。在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,减少脂肪、淀粉和油腻、糖类食物的摄取,争取将体重减到正常范围。

    每餐不过饱,细嚼慢咽,延长进食时间

    特别挑选低脂食品,避免吃油炸垃圾食品,可有效减少摄入更多的热量,油炸垃圾食品没营养有的只是热量。

    适当运动控制体重后怀孕

    超重女性在备孕前,最好计划准备好一个周密的减肥计划,把体重减下来。备孕阶段建议增加体育锻炼,进行适宜而有规律的运动,如慢跑、柔软体、游泳、太极等,待体重恢复到正常标准即可准备怀孕。

      

    特别提示:

    如果你怎么吃都不胖,可能还要去医院检查一下肠胃方面是否有问题。如果是肠胃问题,就需要早点治疗;如果不是消化或吸收不好,那么持之以恒适当增加饮食,还是增肥有望的。

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    人生最大的悲哀,就是把新欢变成旧爱,把冲动变成习惯!
    大吉大利

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    钻石元老

  • TA的每日心情
    擦汗
    2017-4-10 09:40
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    [LV.3]偶尔看看II

    社区居民 忠实会员

    沙发
    发表于 7 天前 |只看该作者
    看看
    霸气女士

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  • TA的每日心情
    开心
    2014-5-12 09:01
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    [LV.2]偶尔看看I

    板凳
    发表于 6 天前 |只看该作者
    拒绝做肥婆
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